Im Unterschied zur fokussierten Aufmerksamkeit basiert diese Methode auf einer offenen Wahrnehmung und Beobachtung. Dabei werden aufkommende Gedanken, Empfindungen und alle anderen Wahrnehmungen bewusst und detailliert beobachtet, ohne sie zu bewerten. Studien legen nahe, dass diese Praxis die Flexibilität, Anpassungsfähigkeit und Bereitschaft der Aufmerksamkeit verbessert, insbesondere bei unerwarteten Reizen, sowie die Fähigkeit, ablenkende Gedanken zu erkennen und zu regulieren [8,9,10,11].

Wie bei körperlichem Training zeigen sich die Vorteile von Meditation nicht nach einer einzigen Sitzung. Kurzes, konstantes Meditieren über mehrere Tage ist essenzieller, als die Länge einzelner Sitzungen. Bemerkenswerterweise können sich bereits nach vier Tagen Meditation erste signifikante Verbesserungen zeigen. Eine Studie mit 20-minütigen Sitzungen berichtete von einer Reduktion von mentaler Erschöpfung und Angstzuständen sowie Verbesserungen in Aufmerksamkeit, visuell-räumlichem Denken, exekutiven Funktionen und weiteren kognitiven Fähigkeiten [13]. Eine andere Studie fand heraus, dass tägliche Praxis über acht Wochen erforderlich ist, um ähnliche Fortschritte in Aufmerksamkeit, mentaler Erschöpfung und Angstzuständen zu erzielen. Darüber hinaus verbesserten sich Gedächtnisleistung und die emotionale Regulation der Teilnehmenden [14]. Erfreulicherweise wurden diese Effekte schon bei kurzen Sitzungen von nur 13 Minuten pro Tag beobachtet. Zusammenfassend erfordert die Erzielung langfristiger Vorteile Wochen konsistenter Praxis. Die gute Nachricht ist, dass jede Sitzung nur etwa 10 bis 13 Minuten dauern kann [15].