Diese Technik zielt darauf ab, sowohl das Ein- als auch das Ausatmen zu verlängern und zu vertiefen, wodurch die Atemfrequenz auf weniger als 10 Atemzüge pro Minute reduziert wird. Studien zeigen, dass etwa sechs Atemzüge pro Minute am effektivsten sind, um den Vagusnerv zu stimulieren und den sogenannten “Baroreflex” zu aktivieren, welcher den Blutdruck reguliert [4]. Diese Stimulation spiegelt sich in einer erhöhten Herzfrequenzvariabilität (HRV) wider. Das ist der Millisekunden Unterschied zwischen Herzschlägen. Eine höhere HRV weist auf eine stärkere Aktivität des parasympathischen Nervensystems hin, das  – wie erwähnt – einen Zustand der Entspannung fördert [4]. Eine erhöhte HRV wird zudem mit besserer allgemeiner Gesundheit, Langlebigkeit [5] und potenziell verbesserten kognitiven Leistungen assoziiert [6].  Die Vorteile der langsamen Atmung sind vielfältig und umfassen psychophysiologische Vorteile wie verbesserte Resilienz [4], entzündungshemmende Effekte, größere aerobe Ausdauer, verbesserte Lungenkapazität, gesteigertes emotionales Wohlbefinden und bessere Schlafqualität [7]. Außerdem könnten höhere arterielle Sauerstoffwerte, eine erhöhte Herzleistung und ein gesenkter Blutdruck erzielt werden [8]. Langfristige Interventionen mit langsamer Atmung führten in Studien zu Verbesserungen der körperlichen Leistungsfähigkeit [4].